shopdancing
Thành Viên [LV 0]
Đối với người chưa muốn bỏ thuốc lá thì nên tác động lên các vấn đề về tâm lí như giáo dục tác hại của hút thuốc lá, tầm quan trọng của nâng cao sức khỏe cho cá nhân và cho nhóm. Người thực sự muốn bỏ thuốc lá mà không bỏ được là những người đã biết tác hại của thuốc lá rồi nên nhất thiết tìm hiểu thêm về nguy hại của hút thuốc lá mà biết được phương thức và các kỹ năng cai nghiện thuốc lá, phải hiểu thuốc lá có bản chất gây nghiện. Muốn bỏ được thuốc lá cần phải thực hiện các nguyên tắc sau:
- Chọn (hoặc được tư vấn) phương thức bỏ thuốc lá: có thể là tự ý bỏ ngay, bỏ thuốc với tư vấn điều trị hành vi, hoặc điều trị thay thế nicotine với miếng dán, kẹo ngậm hay thuốc xịt, dùng các loại thuốc tương tác với nicotine như bupropion, varenicline, cytosine. Dùng phương thức bỏ thuốc lá nào cũng được tùy theo sở thích, điều kiện của từng người. Điều quan trọng là phải xây dựng được kế hoạch và tuân thủ phương thức này.
- Bỏ thuốc lá làm giảm lượng dopamine trong cơ thể gây cảm giác bức rức, khó chịu, mệt mỏi. Cần nhận thức điều này là do tác động gây nghiện của thuốc lá để quyết tâm vượt qua cảm giác thèm thuốc lá đặc biệt trong những ngày đầu tiên là thời gian khó khăn nhất. Phải tìm các cảm giác sảng khoái từ tự nhiên như chơi thể thao, trò chuyện với bạn bè không hút thuốc lá, đặt mục tiêu là vượt qua cơn thèm thuốc (vì khi đạt được mục tiêu thì con người cũng sẽ đạt được sự sảng khoái tự nhiên).
- Nếu lỡ có thất bại thì cũng xem điều đó là tự nhiên bởi vì rất khó bỏ thuốc lá và phải xem đó là thành công một phần. Khi hút lại cố gắng hút càng ít càng tốt và tiếp tục tìm cơ hội để thử bỏ thuốc lá trong thời gian tới.
- Chọn (hoặc được tư vấn) phương thức bỏ thuốc lá: có thể là tự ý bỏ ngay, bỏ thuốc với tư vấn điều trị hành vi, hoặc điều trị thay thế nicotine với miếng dán, kẹo ngậm hay thuốc xịt, dùng các loại thuốc tương tác với nicotine như bupropion, varenicline, cytosine. Dùng phương thức bỏ thuốc lá nào cũng được tùy theo sở thích, điều kiện của từng người. Điều quan trọng là phải xây dựng được kế hoạch và tuân thủ phương thức này.
- Bỏ thuốc lá làm giảm lượng dopamine trong cơ thể gây cảm giác bức rức, khó chịu, mệt mỏi. Cần nhận thức điều này là do tác động gây nghiện của thuốc lá để quyết tâm vượt qua cảm giác thèm thuốc lá đặc biệt trong những ngày đầu tiên là thời gian khó khăn nhất. Phải tìm các cảm giác sảng khoái từ tự nhiên như chơi thể thao, trò chuyện với bạn bè không hút thuốc lá, đặt mục tiêu là vượt qua cơn thèm thuốc (vì khi đạt được mục tiêu thì con người cũng sẽ đạt được sự sảng khoái tự nhiên).
- Nếu lỡ có thất bại thì cũng xem điều đó là tự nhiên bởi vì rất khó bỏ thuốc lá và phải xem đó là thành công một phần. Khi hút lại cố gắng hút càng ít càng tốt và tiếp tục tìm cơ hội để thử bỏ thuốc lá trong thời gian tới.
